充実したセックスライフのカギは、実は骨盤底筋にあるかもしれません。快感をもっと感じたい、性交痛に悩んでいる、尿漏れが気になる——そんなお悩みを持つ女性にこそ、知ってほしい話です。
骨盤底筋とは、どこにある筋肉？
骨盤の底部に広がるハンモック状の筋肉群のことです。尿道・膣・肛門を支えながら、その上にある内臓全体をサポートする、いわば「体の土台」とも言える存在。
この筋肉が弱まると、尿漏れや膣のゆるみ、性交渉の快感の低下など、さまざまな問題が起こりやすくなります。加齢とともに自然に衰えるほか、出産によっても緩むことがあり、特に年齢を重ねてからの出産では完全な回復が難しいケースもあります。
骨盤底筋を鍛えると、セックスの快感が上がる？
結論から言うと、yes。骨盤底筋を強化することで膣圧（膣の締め付ける力）が増し、性交時に自分もパートナーも刺激を感じやすくなります。
「パートナーから膣を締めてほしいと言われたけれど、そもそもどこをどう動かせばいいかわからなかった」という声は、実はとても多いもの。骨盤底筋を意識的に鍛えることで、自分の意思で膣を締める感覚がわかるようになっていきます。
更年期の性交痛にも、効果が期待できる
骨盤底筋を鍛えると、骨盤内の血流が改善されます。これにより膣粘膜の潤いや柔軟性が向上し、性交時の痛みや不快感が和らぐ可能性があります。
年齢を重ねると、膣もほかの皮膚と同様にコラーゲンが減少し、壁が薄くなり、弾力が落ち、乾燥しやすくなります。保湿ケアやホルモン補充療法（HRT）、ヒアルロン酸注射やレーザー施術など、さまざまなアプローチが知られていますが、骨盤底筋を鍛えることも粘膜の潤いにつながる選択肢のひとつです。
今日から始められる「ケーゲル体操」
1940年代にアメリカ人医師が尿漏れの女性患者向けに開発した「ケーゲル体操」は、世界中で最もよく知られる骨盤底筋トレーニングです。尿漏れへの効果だけでなく、セックスの感度アップにつながるという声が広まり、現在では幅広い世代の女性に実践されています。
やり方はシンプルです。
① 腹筋の力を抜き、肛門と膣を上に引き上げるようなイメージで力を入れる
② 息を止めながら5〜10秒キープ
③ ゆっくり息を吐きながら、5〜10秒かけて力を抜く
これを数セット繰り返すだけ。もっと手軽に取り入れたいなら、トイレで排尿中に数回尿を止める練習をするのも、日常に組み込みやすい方法です。
セルフケアの限界と、プロの力を借りる選択肢
骨盤底筋には、自分で意識して動かせる筋肉と、そうでない筋肉の2種類があります。実は後者のほうが多い。ケーゲル体操は有効ですが、自力では動かせない筋肉まではなかなかアプローチできないのが現実です。
クリニックで使われるような専用マシンは、電磁エネルギーを使って骨盤底筋全体を強制的に収縮させることができます。服を着たまま座っているだけでトレーニングができ、痛みもなし。1回28分、週1〜2回のペースで6回程度の施術が理想とされており、効果を実感できるのは早い方で1か月後、遅くとも3か月目あたりからというケースが多いようです。
膣圧を数値で測定できるクリニックもあり、数字で見えるようになると「もっと頑張ろう」という気持ちになれるのも、続けやすさにつながります。
自宅でのセルフケアと、プロのサポート。どちらを選ぶにしても、まず「骨盤底筋」という存在を知ることが、すべての始まりです。
女性の体を、もっと深く知る。BiBiOはそんなウェルネスの旅に、そっと寄り添いたいと思っています。
Written by Midori Kotani
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